خبراء الصحة يضعون قائمة بافضل الاغذية في سن الاربعين

شارك الخبر

حافظ على صحتك في الأربعينيات من العمر ، لأنهم في العشرينات من العمر. حسنًا ، قد يبدو هذا مجرد بيان ، لكن نعم إنها حقيقة. ولكن من المهم أيضًا أن تعتني بصحتك عندما تتجاوز علامة 40. أكثر المشاكل الصحية شيوعًا التي تظهر بعد 40 هي مستويات الكوليسترول المرتفعة ، ومرض السكري ، والسمنة ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وارتفاع ضغط الدم. وأفضل طريقة لتجنب ذلك هو أن تكون متيقظًا لما تأكله ومتى تأكل. Abhilasha V ، أخصائي التغذية الإكلينيكية الأول – تشرح مجموعة مستشفيات Cloudnine ما يجب أن يأكله الرجال في الأربعينيات من العمر وتجنبه وتوخي الحذر منه. (الصورة: istock)

الاحتياجات الرجال  الأربعيني

يحتاج الرجال إلى تغذية متوازنة في الأربعينيات من العمر ، خاصةً تلك التي تركز على القوة والقدرة على التحمل واتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة لإبطاء الشيخوخة. المجالات الرئيسية للتغذية التي يجب التركيز عليها هي صحة القلب والصحة الإنجابية وكذلك صحة العضلات. نظرًا لأن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ كل عقد ، يجب أيضًا توخي مزيد من الحذر لإدارة وزن الشخص وجسمه بشكل جيد. يجب أن يركز النظام الغذائي في المقام الأول على تضمين البروتين الجيد والدهون الصحية والحبوب الكاملة والألياف الكافية والكثير من الخضار والفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة وأيضًا تناول السوائل بشكل جيد. في هذا ، يمكن التركيز بشكل خاص على ضمان أوقات وجبات منظمة بشكل جيد والتوازن في جميع الوجبات من أجل صحة أفضل.

الاحتياطات اللازمة

بالإضافة إلى التغذية الجيدة ، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والترطيب ، وممارسة الرياضة البدنية بانتظام ، وإدارة الإجهاد بشكل جيد ، وتقليل الكافيين والإقلاع عن التدخين والشرب (أو على الأقل خفضه بشكل كبير) يمكن أن تمنع إدارة الوزن العديد من الصحة. اضطرابات أيضا. يعد التركيز على الفحوصات الطبية الكاملة المنتظمة أمرًا مهمًا للوقاية من أمراض نمط الحياة. يمكن أن تؤدي الفحوصات الطبية الدورية إلى تفادي العديد من المشكلات والمساعدة في معالجة المشكلات الناتجة عن التعقيد

ماذا نأكل؟

يجب أن تركز الأطعمة التي يجب استهلاكها بشكل كبير على البروتين الجيد والحبوب الكاملة والدهون الجيدة والألياف والسوائل.

البروتين الجيد

يمكن أن يكون للبروتين من المصادر النباتية واللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك الدهنية الغنية بأوميغا 3 والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم الكثير من الفوائد في هذه الفئة العمرية. يجب الحرص على تناول 1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم من البروتين يومياً وعدم المبالغة فيه. 

الحبوب الكاملة

يمكن للأطعمة مثل الشوفان والقمح المكسور والدخن والأرز الأحمر أن توفر طاقة مستدامة للعمل طوال اليوم. إنها جيدة لصحة القلب بسبب محتواها من فيتامين ب المركب وتضمن أيضًا صحة الأمعاء الجيدة. (الصورة: istock)

الدهون الجيدة

يمكن أن يكون للدهون الموجودة في شكل الأفوكادو والزيتون والزيوت المعصورة على البارد والمكسرات والبذور تأثير وقائي على صحة قلب الرجال. (الصورة: istock)

الألياف

للألياف تأثير وقائي شامل على ضغط الدم والكوليسترول وتساعد في إدارة الوزن. الألياف بكميات جيدة في يوم واحد تبقيك ممتلئًا لفترة أطول وبالتالي تمنع الرغبة الشديدة والنهم. يمكن للألياف الموجودة في الفواكه والخضروات بالإضافة إلى إضافة الخشن إلى النظام الغذائي أن تضيف أيضًا فوائد مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان. الأطعمة المفيدة لصحة البروستاتا هي البروكلي ، والملفوف ، والبراعم ، والقرنبيط ، والشاي الأخضر ، والطماطم المطبوخة ، والجوز ، والتوت ، والأسماك الصحية الغنية بأوميغا 3 ، إلخ ، والتي تساعد في الحفاظ على وظيفة البروستاتا الجيدة.

السوائل

يصبح الترطيب مهمًا جدًا للحفاظ على وظيفة العضلات ووظيفة الكلى الجيدة. يوصى بـ 2.5 إلى 3 لترات. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالملل من الماء العادي المليء بالمياه ، وشاي الأعشاب ، والعصائر الباردة ، ومرطبات العطش الطبيعية مثل عصير الليمون وجوز الهند الطري يوميًا ، سوف يفعلون العجائب للصحة العامة. 

ما لا تأكله؟

يمكن تجنب الإفراط في تناول الكافيين لمنع الحموضة والحموضة المعوية – وكلها شائعة في الأربعينيات. أيضا ، يمكن أن تكون الأطعمة المقلية والأطعمة المعلبة محدودة بسبب تسمينها وخصائص انسداد الشرايين. ويمكن تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح لمنع ارتفاع ضغط الدم وكذلك لحماية الكلى. أخيرًا ، يمكن أن يكون الإقلاع عن الكحول مفيدًا جدًا للوقاية من اضطرابات الكبد وتقليل الالتهاب في الجسم.

Read Previous

رسميا هاري كين هداف الدوري الإنكليزي الممتاز متفوقا على صلاح بفارق هدف

Read Next

وفاة لاجيء ايراني بعداسبوع من احراق نفسه امام عدسات الصحفيين باربيل

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *