لماذا تنخفض السعادة بعد الاربعين وما افضل السبل لاستعادتها و إطالة العمر

شارك الخبر

افاد تقرير لصحيفة ( الاندبندنت) البريطانية ان اتباع نظام غذائي خفيف و نظام حركي حافل و مزاج معتدل من شانه ان يطيل معدلات عمر الانسان و يزيد معدلات السعادة التي تتعرض للانخفاض بعد سن الاربعين 

 السعادة في الأربعينيات

هل تنخفض الصحة والسعادة في الأربعينيات من عمرك؟ هذه التغييرات السبعة البسيطة يمكن أن تشكل  فرقًا كبيرًا. سؤوال تحاول خبيرة التغذية ومؤلفة كتاب Peak 40 ، Marc Bubbs ، ليزا سالمون الاجابة عليه من خلال  عاداتنا نمط الحياة التي يمكن أن تبقينا نشيطين خلال منتصف العمر.من  المؤكد أن منتصف العمر – و هي  النقطة التي وجدنا فيها النجاح ، سواء كان ذلك على المستوى الشخصي أو المهني ، وحددنا ما نحتاج إليه – يجب أن يكون وقتًا للقناعة؟

انخفاض السعادة

وجدت دراسة حديثة أجراها باحثون في كلية دارتموث في الولايات المتحدة ، أن السعادة تميل إلى الانخفاض إلى أدنى مستوياتها في الحياة في أواخر الأربعينيات من العمر. حسبما كشف بحث  نظر في 15 مقياسًا أساسيًا للصحة والرفاهية – بما في ذلك التعب والحزن والتوتر والقلق والاكتئاب والأرق – لدى الأشخاص من جميع أنحاء العالم ، عن “منحنى السعادة” على شكل حرف U والذي بدأ من سن 41. -48.

منتصف العمر

“في منتصف العمر ، الحقيقة المقلقة هي أنه على الرغم من النجاح المهني أو المادي أو الشخصي الذي حققته بعد سنوات من الجهد والتفاني ، بالإضافة إلى معجزة الأطفال للعديد و / أو شبكة اجتماعية واسعة ، تظهر الأبحاث أن السعادة تنخفض إلى يقول الدكتور مارك بابس ، خبير التغذية الذي يعمل مع الرياضيين المحترفين والأولمبيين بعد  ان  كتب للتو كتابًا جديدًا Peak 40: The New Science Of Mid-Life Health.

آثار ضارة كبيرة

يقول Bubbs إن هذا الانخفاض يمكن أن يؤدي إلى آثار ضارة كبيرة على صحتنا العقلية والجسدية أيضًا. ويضيف: “لا يجب أن تكون الأمور على هذا النحو”. “بدلاً من الانجراف نحو انخفاض الطاقة وزيادة الوزن وآلام المفاصل وما شابه ذلك في منتصف الثلاثينيات من العمر وما بعده ، يمكنك اتخاذ الإجراءات اللازمة. التغييرات الصغيرة ، التي يتم إجراؤها باستمرار بمرور الوقت ، هي سر النجاح – وليست أحدث حمية غذائية أو نظام تمارين رياضية رائج أو biohack “.

  1. احصل على نوم أفضل

يقول giphy.gifBubbs إن الشخص العادي ينام ست ساعات ونصف فقط في الليلة ، و 30٪ من الناس ينامون أقل من ست ساعات ، على الرغم من أن مؤسسة النوم الوطنية توصي البالغين بالحصول على سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.و يحذر Bubbs من أن “النوم غير الكافي يزيد من صعوبة الابتعاد عن الأفكار السلبية ، ويقلل من الحالة المزاجية ، ويقتل الرغبة الجنسية لديك ، ويثير الالتهاب المفرط”. “التعافي ، والطاقة الأفضل والرغبة الجنسية ، والمزاج الأكثر نشاطاً يبدأ بالنوم. استهدف ما لا يقل عن سبع ساعات كل ليلة ، وفكر في إضافة قيلولة قصيرة مدتها 20 دقيقة في منتصف النهار ، أو في عطلات نهاية الأسبوع ، لتحديث عقلك ومكافحة الإجهاد “.

  1. ابدأ بوجبة الإفطار

على الرغم من أن بداية يومك بشكل جيد مع وجبة الإفطار المناسبة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في شعورك وأدائك ، إلا أن معظم أطعمة الإفطار الشائعة – مثل العصير والحبوب والخبز وما إلى ذلك – تأتي في صناديق وأكياس وتتم معالجتها بشكل كبير ، يقول بوبس: كثيفة السعرات الحرارية والفقيرة في المغذيات. ويضيف أن الفطور هو أيضًا الوجبة التي غالبًا ما نستهلك فيها أقل كمية من البروتين ، وهي مشكلة للطاقة والتركيز والصحة العامة. لإعادة تشغيل وجبة الإفطار ، يقترح Bubbs استهداف 20 جرامًا على الأقل من البروتين من البيض (أو التوفو التدافع للنباتيين) ، أو الزبادي ، أو الحليب (منتجات الألبان أو فول الصويا) ، أو مسحوق البروتين في عصير الصباح.

  1. عدم تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل

من السهل جدًا تناول وجبة خفيفة حلوة في نهاية يوم طويل وحافل ، ولكن يقول بابس: “كل هذا تناول وجبة خفيفة قبل النوم هو سبب رئيسي وراء معاناتك من زيادة الوزن أو ضعف الصحة في منتصف العمر”. ويقول إن أكثر من 40٪ من السعرات الحرارية التي نستهلكها يتم تناولها أو شربها بعد الساعة 6 مساءً ، وهي تشكل “عقبة رئيسية” أمام محيط الخصر النحيف ، والنوم الأعمق ، والتعافي. “إذا كان بإمكانك التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل لمدة أربع أو خمس ليالٍ من أصل سبع – أي خلال أيام الأسبوع – فسوف تندهش من مقدار التقدم الذي يمكنك إحرازه ، ولا يزال بإمكانك الاستمتاع قليلاً في عطلات نهاية الأسبوع.”

  1. تعزيز البروتين الخاص بك:

 في حين أن البروتين مهم للحفاظ على العضلات ، فإن ما يتم إغفاله في كثير من الأحيان ، كما يقول بابس ، هو أن تناول البروتين يرتبط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالصحة العامة وطول العمر. ويوضح أن “الأشخاص الذين يستهلكون كمية أكبر من البروتين يشهدون زيادة موازية في تناول الفيتامينات والمعادن”. “إنه يدعم العضلات الخالية من الدهون ، وهي علامة قوية للشيخوخة الصحية ، ويبني كل شيء في جسمك من الخلايا المناعية إلى الشعر والجلد والأظافر ، إلخ.”

على الرغم من أن البديل الغذائي الموصى به (RDA) للبروتين هو 0.8 جرام لكل كيلوغرام أو وزن الجسم يوميًا ، يقول بابس إن بعض الباحثين يعتقدون أنه يجب زيادة ذلك ، ويقترح تناول البروتين يوميًا بمقدار 1.2 جرام / كجم / يوم ، مشيرًا إلى أن ذلك مرتبط مع انخفاض معدل فقدان العضلات والعظام مع تقدمنا ​​في العمر ، وتحسن الصحة. انها ” غير محتمل للغاية “يمكنك تناول الكثير من البروتين ، كما يقول ، مشيرًا إلى أن الحد الأقصى من تناول البروتين هو 3 جم / كجم / يوم. “ركز وجباتك على البروتين وستندهش من الفوائد.”

  1. الحركة بركة

يشير Bubbs إلى أنه بحلول منتصف العمر ، تشير الدراسات إلى أن ثلث البالغين في منتصف العمر لا يمارسون أي نشاط بدني على الإطلاق. “التمرين هو أداة قوية لإشعال صحة أفضل ، ورفع الحالة المزاجية ، وبناء العضلات والتخلص من الدهون في الجسم – خاصة في منتصف العمر ،” كما يقول.إذا كنت لا تمارس الرياضة بالفعل ، فهو يقترح البدء بحركة لطيفة مثل اليوجا أو التاي تشي ، وبناء تمارين المقاومة و / أو التمارين الهوائية ، ربما تبدأ بالمشي أو ركوب الدراجات ثم تتقدم في النهاية إلى الجري أو تمارين HIIT. يشدد بابس على أنه “لا يوجد دواء في العالم يمكنه فعل ما تستطيعه الحركة من أجل صحتك”.

  1. الالتزام بالنهج الصحيح

يشير Bubbs إلى أن التغيير يستغرق وقتًا – ويرغب معظم الناس في الحصول على نتائج بين عشية وضحاها ، وهذا لا يحدث. يحتاج الأشخاص في منتصف العمر إلى رسم إستراتيجية طويلة الأجل والالتزام بها ، كما ينصح ، وتحديد الأهداف قبل ستة أو تسعة أو 12 شهرًا ، بدلاً من محاولة تحقيق كل شيء بسرعة. إن القيام بذلك بهذه الطريقة سوف “يزيد بشكل كبير من احتمالات نجاحك” ، كما يعد.

  1. تطوير العادات الصحيحة وفهم السبب

استخدم إلهامك الأولي وحافزك وانضباطك لبناء أسلوب حياة تلقائي – ويعرف أيضًا باسم العادات – حيث يمكنك ببساطة “القيام بذلك” ، دون الحاجة إلى التفكير في الأمر أو اتخاذ قرار. يوضح Bubbs: “إنك تأكل الفطور المناسب ، وتضرب خطواتك اليومية ، وتذهب إلى الفراش في الوقت المحدد لأنك كررت هذا الإجراء عدة مرات ، ويصبح الأمر طبيعة ثانية.”

التعرف على النفس

ومن المؤكد أنه يساعد إذا كنت تبني عادات ذات مغزى بالنسبة لك ، بدلاً من اتباع الاتجاهات بشكل أعمى. يضيف Bubbs: “إن قضاء الوقت في التعرف على نفسك بشكل أفضل وتحديد الأشياء المهمة بالنسبة لك – قيمك – هو جزء أساسي من اللغز”. “القيم الخاصة بك بمثابة نجم الشمال الخاص بك وعندما تكافح مع انخفاض الطاقة أو زيادة الوزن أو سوء الحالة الصحية ، فإنها تساعد في إبراز عندما تكون عاداتك غير متوافقة. خذ دقيقة واحدة لتحديد قيمك وستندهش من مدى النجاح الذي يحتمل أن تحققه في تطوير عادات جديدة “.

Read Previous

تقرير يوصي بتناول الهيليون لتعزيز مناعة الجسم من كورونا و مقاومة الثمالة

Read Next

تقرير لنيويورك تايمز يحذر من صيفٍ قاسٍ من المظاهرات و يكشف عن تهديد المتظاهرين في بيوتهم

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.